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planning reprise saison 2018/2019

27 juin 2018 - 10:04

Préparation de la saison 2018/2019

 

La reprise de l'entrainement est fixée au vendredi 27 juillet . Afin de préparer la future saison dans les meilleures conditions, je vous conseille :

FAITES DU SPORT MAIS PAS DU FOOT !

Une multitude de sports sont conseillés tels que :

- Le tennis , badminton pour son travail du haut du corps , ses déplacements et un travail de VMA très intéressant.

- la natation pour son travail des bras

- le vélo pour son travail des jambes , le souffe

- la course à pied qui reste excellente pour maintenir la forme physique et esthétique.

- l'ensemble des activités sur le sable , cette surface étant molle , elle fait travailler de manière quasi optimale les muscles inférieurs , profitez en .

Si vous ne pouvez faire du tennis , natation vélo ou autre , je vous conseille d'aller courir au moins une fois par semaine mais sans objectif . Allez courir idéalement 40/45 mn en allure cool .

 

Semaine du 9 au 16 juillet

Séance 1 : 30 mn de course à 60% VMA ( = course en allure cool avec possibilité de parler tout au long )

Séance 2 : 40 mn de course à 60% VMA

 

Semaine du 16 au 22 juillet

Séance 1 : 40mn de course à 70% VMA ( = allure cool mais compliqué de parler sur l'ensemble de la sortie)

Séance 2 : 40mn de course à 60% VMA avec du Fartlek de 3X4 mn dans la sortie en accélérant la foulée mais sans sprinter  !

 

Semaine du 23 au 29 juillet

idem semaine précédente

entrainement le vendredi 27

 

A la fin de chaque séance

3 x 45 sc de gainage ventral + 20sc repos + 30sc gainage coté droit +20sc repos + 30sc gainage coté gauche+étirements

Je vous souhaite de bonnes vacances et d' etre présent au début de la préparation

 ont peut créer un groupe pour courir si vous etes intéressés dites le moi

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